福建师范大学申请成人高等教育学士学位考试社会体育指导与管理专业《健身运动的理论与实践》课程考试大纲

福建师范大学申请成人高等教育学士学位考试

社会体育指导与管理专业

《健身运动的理论与实践》课程考试大纲

考试形式：开卷 考试时间：120分钟

一、参考教材(考生自备)

教材：张先松编著《健身健美运动》高等教育出版社。

二、课程纲要

第一章 下肢肌群

(1)下肢解剖结构及功能

(2)下肢训练动作要领

①杠铃深蹲

②颈前深蹲

③箭步蹲

④坐姿腿屈伸

⑤俯卧腿弯举

⑥仰卧挺髋举

⑦坐姿器械腿外展

⑧坐姿器械腿内收

⑨跪撑单腿后上举(屈腿)

⑩站姿提踵

第二章 胸部

(1)胸部解剖结构及功能

(2)胸部训练动作要领

①杠铃卧推

②哑铃卧推

③哑铃飞鸟

④坐姿器械推胸

⑤仰卧屈臂上拉

⑥双杠臂屈伸

⑦拉力器夹胸

⑧俯卧撑

第三章 背部

(1)背部解剖结构及功能

(2)背部训练动作要领

①屈腿硬拉

②杠铃直腿硬拉

③引体向上

④俯身划船

⑤哑铃单臂划船

⑥坐姿拉力器划船

⑦坐姿拉力器劲后下拉

⑧站姿直臂下压

⑨站姿杠铃耸肩

⑩杠铃俯身背伸

第四章 三角肌

(1)三角肌解剖结构及功能

(2)三角肌训练动作要领

①坐姿杠铃推举

②哑铃交替前平举

③哑铃侧平举

④俯立哑铃侧平举

⑤俯卧哑铃侧平举

⑥直立划船

⑦站姿拉力器单臂举

第五章 肱三头肌

(1)肱三头肌解剖结构及功能

(2)肱三头肌训练动作要领

①绳索下压

②双杆臂屈伸

③哑铃颈后臂屈伸

④哑铃俯身臂屈伸

⑤仰卧杠铃臂屈伸

第六章 肱二头肌

(1)肱二头肌解剖结构及功能

(2)肱二头肌训练动作要领

①杠铃弯举

②站姿哑铃锤式弯举

③站姿哑铃交替弯举

④站姿哑铃双臂弯举

⑤俯坐单臂哑铃弯举

⑥斜托弯举

⑦龙门弯举

第七章 前臂肌群

(1)前臂肌群解剖结构及功能

(2)前臂肌群训练动作要领

①跪姿正握杠铃腕弯举

②跪姿反握杠铃腕弯举

③跪姿正握哑铃腕弯举

④跪姿反握哑铃腕弯举

⑤体前正握杠铃腕弯举

⑥体前反握杠铃腕弯举

第八章 核心肌群

(1)核心肌群解剖结构及功能

(2)核心肌群训练动作要领

①仰卧起坐

②仰卧举腿

③悬垂举腿

④仰卧屈膝两头起

⑤负重体侧屈

⑥负重转体

⑦侧卧举腿

⑧平板支撑

第九章 肌肉拉伸与放松

第十章 日常饮食与生活习惯

1.关于碳水化合物

2.关于蛋白质

3.关于脂肪

4.健身期间的饮食搭配

5.减肥注意事项

6.如何快速且有效的增加肌肉纬度

第十一章 健身健美比赛规则与动作要求

1.健美比赛

2.健身比赛

3.健体比赛

4.健美与健体的区别

5.健美健身备赛攻略